2024. 10. 10. 15:28ㆍ카테고리 없음
잠깨는 방법
잠이 모자라면 모자란대로, 잠이 충분하면 충분한대로 전혀 상관없이 졸음이 몰려올 때가 있다. 그럴때는 참 곤란한 상황에 마주하게 된다.
특히 겨울에는 추운 바깥에 있다가 따뜻한 실내에 들어오면 긴장이 풀리면서 갑작스레 졸음이 몰려오는 경우가 있다.
전날 잠을 잘 자지 못했더라도 햇빛을 쬐어주면 생체리듬이 원래의 상태로 되돌아 온다고 합니다.
또한 햇빛을 쬐어주면 주의력과 처진몸의 에너지를 회복시켜주는 각성효과가 있어서 졸림을 예방해 준다고도 해 자연적인 에너지드링크나 마찬가지라고 합니다. 졸음이 몰려올때는 바깥으로 나가 잠시 햇빛도 쐬고, 바람도 쐬는것이 좋습니다.
너무 졸릴때 잠깨는 방법 중에 좋은 것은 몸을 많이 움직여주는게 좋습니다. 특히 스트레칭을 하는 것이 정말 좋습니다. 스트레칭을 많이 하면 몸의 긴장도 풀어주고 잠도 깰 수 있게 도와주는 아주 좋은 방법인데요, 스트레칭의 경우 언제 어디서나 자리앉아서 할 수 있다는 장점이 있습니다.
한 자세로 오래 앉아있다보면 근육이 뭉치기도 하고 특히 점심식사후에는 졸음이 쏟아지는데요, 이때 스트레칭을 해주면서 근육을 이완시켜주면 피로도 해결하고 잠도 깰수 있습니다.
흔히 양치질은 먹고싶은걸 참을때 하기도 하는데요, 잠깨는 방법으로도 아주 좋은게 바로 양치질이라고 합니다. 양치질을 하게 되면 뇌에 자극을 주어 마사지를 해주는 효과가 있다고 합니다.
이때문에 잠에서 깰 수 있으며 더불어서 상쾌하고 위생도 지키면서 잠을 깰 수 있는 좋은 방법이라고 합니다.
껌을 씹으면 지속적으로 두뇌에 자극이 되기 때문에 졸음을 쫓아낼 수 있다고 합니다. 그 효과는 커피보다도 더 뛰어나다고 하는데요.
하지만 학교에서나 직장에서 껌을 씹으면 태도불량이라고 생각하기 때문에 따가운 눈총을 받을 수도 있습니다. 반면 서울지하철공사에서는 졸음을 방지하기 위해 매년 80만개의 껌을 구입해서 직원들에게 제공하고 있다고 합니다.
학생이나 직장인분들은 책상정리를 하는 것도 도움이 된다고 합니다. 책상정리는 잠깨는 방법도 있지만, 공부를 할때 책상을 정리하면 집중력이 향상되는 효과를 보실수가 있다고 합니다.
책상정리를 하면 두가지의 효과를 볼수가 있어 일석이조의 효과라고 할 수 있습니다. 일이나 공부를 시작하기 전에 먼저 책상정리를 해보고 공부를 시작해보시기 바랍니다.
너무 잠이 올때에는 20분정도 잠을 자주는게 좋다고 합니다. 잠시라도 자고 난 후에는 정신도 번쩍 들고 집중력도 다시 높아지는 경우가 있다고 합니다.
잠에서 깨기 위해서 침대보다는 쇼파에서 머리를 약간 높게 하고 자는것이 좋다고 합니다. 이때 30분을 넘기면 오히려 더욱 졸리고 피곤해질 수 있기 때문에 주의해야 한다고 합니다.
스트레칭과 더불어 지압을 해주는것도 좋은 방법입니다. 관자놀이에 눈과 귀 사이 움푹 들어간 부분을 눌러주면 두통을 완화시키고 잠을 깨워주는데 좋다고 합니다.
귓볼을 위에서 아래로 잡아 당겨주거나 미간은 집중력도 높혀주면서 잠도 깨워주는 혈자리이니 눌러주는것도 좋고 손가락 사이를 지압해 주거나 무릎 뒤 종아리 윗쪽을 손으로 주물러 주는것도 도움이 된다고 합니다.
마지막 잠깨는 방법은 물마시기 입니다. 물을 수시로 마셔주면 신진대사가 원활해진다고 하는데요, 물을 많이 마시게되면 자연스레 화장실을 자주가게 되면서 자연스럽게 잠에서 깨게 되기도 합니다.
잠이 올때 뿐만아니라 몸속 노폐물을 제거해주는 효과도 좋으니 평소에도 물을 많이 마셔주는게 좋습니다.
누구나 생활하다보면 피곤하고 졸릴 수 있습니다. 많이 졸리기도 하지만 오늘 소개해드린 다양한 방법으로 잠을 깨우면서 하루를 활기차게 보내는 습관을 들이는게 더욱 좋을 것 같습니다. 이상 잠깨는 방법에 대해서 살펴보았습니다.