2024. 6. 11. 21:41ㆍ카테고리 없음
까치발 운동 효과
다이어트에도 도움이 되고 특별한 시간과 장소도 필요없는 건강 스트레칭 방법 중 하나인 까치발 서기 운동 효과 소개합니다.
다이어트위한 운동도 그렇고 건강을 위한 운동도 그렇고 가장 중요한 것은 얼마나 오래 지속할 수 있는가 하는 점입니다. 꼭 어디를 가서 누군가와 함께 운동기구가 필요한 것이 아니라 생각날때마다 자주 해 볼 수 있는 까치발 운동 이라는 것은 몸의 어디에 좋고 어떤 효과 있을까요?
기본적으로 이렇게 까치발 서고 있는 것만으로도 걷는 것과 비슷한 정도의 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로 산책하는 정도로 느긋하게 걸으면 1분에 약 2.7kcal가 소비된다고 하는데요 까치발 서기 하면 그와 비슷한 정도의 칼로리 소비가 됩니다. 게다가 까치발 걷기 운동으로는 약 1.5배 정도 칼로리를 소비하게 됩니다.
두번째로 이 운동으로 다리가 매끈해집니다. 까치발로 서면 자연스럽게 허벅지와 종아리 모두에 힘이 들어갑니다. 자주 그리고 지속적으로 하다보면 점점 근육이 생기면서 다리 전체가 건강하고 매끈해 집니다. 종아리에 알이 배기는 것을 잘 풀어주기만 한다면 우락부락 근육이 붙는 일은 없습니다.
세번째로 하반신 트레이닝이 됩니다. 까치발 서기 자체가 불안정한 자세이기 때문에 균형을 잡기 위해 복근과 등근육 그리고 엉덩이 근육까지 다 함께 사용하면서 단련을 시킬 수 있습니다. 즉 힙업 운동으로도 이어지게 됩니다. 그리고 균형을 잡으면서 자세도 발라지게 됩니다.
네번째로는 혈액순환에 도움이 됩니다. 심장에서 내보내진 피는 몸을 순환하게 되는데 이 때 펌프 역할을 해 주는 것이 종아리입니다. 따라서 이 종아리가 건강하지 못하면 혈액순환이 나빠지게 됩니다.
다섯번째로는 부종이 해소됩니다. 까치발 서면서 종아리가 단련되면 혈액순환 뿐만 아니라 림프의 흐름도 좋아지면서 부종 해소에 도움이 됩니다. 림프관은 심장처럼 펌프역할을 해 주는 장기가 없습니다. 단지 근육을 움직여 주던가 맛사지를 통해 강제적으로 순환시켜 주는 수 밖에 없습니다.
여섯번째는 신진대사를 활발하게 해서 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는데 도움이 됩니다. 까치발 운동으로 근육이 단련되고 몸이 따뜻해지면서 피와 림프가 잘 돌면 신진대사가 좋아지고 이로서 체질이 개선될 수 있습니다.
기본적인 까치발 운동 방법은 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 발은 평행 그리고 뒤꿈치를 천천히 올려 15초 유지한 후 다시 천천히 뒤꿈치를 내리는 동작을 10회 반복하면 됩니다.
이를 닦으면서 스킨 로션 바르면서 요리하면서 설겆이하면서 TV보면서 언제라도 해 볼 수 있는 간단한 까치발 운동 통해 여러가지 건강효과와 다이어트 효과 얻어보세요.