2024. 6. 11. 17:42ㆍ카테고리 없음
임신중 변비해소
평상시에는 변비가 심하다면 변비약을 먹거나 해서 강제적으로 볼일을 보기도 하는데요 하지만 임신중인 경우에는 함부로 약을 먹을 수 없습니다.
하지만 임신을 하게 되면 변비가 없던 사람도 시원하게 볼 일을 못보게 되는 경우가 허다하죠. 이럴때 어떻게 해결 해소 하면 될까요?
1. 가고 싶지 않아도 시간되면 화장실에 가는 습관을 들입니다.
매일 정해진 시간에 볼 일 볼 생각이 없더라도 또는 전혀 화장실 갈 생각이 없어도 화장실 가는 시간을 따로 만들어서라도 그 시간에 꼭 화장실에 가세요. 그러면 몸이 볼 일 보는 시간에 반응해서 대변을 볼 수 있게 되는 경우가 있습니다.
2. 몸에 부담 가지 않을 정도의 가벼운 운동을 합니다.
임신을 하면 몸이 무거워져 운동을 할 기회가 줄게 되고 운동 그 자체도 여러가지로 제한적이 됩니다. 운동이 부족해지면 근력도 약해져서 출산할 때도 힘이 들게 됩니다. 변비해소에도 도움이 되고 출산에도 도움이 될 정도로 운동을 합니다.
3. 평소의 자세에 주의합니다.
임신해서 배가 커지면 아무래도 배를 쑥 내밀고 있는 자세가 편해집니다. 하지만 이 자세가 계속되면 골반이 비뚤어지고 내장 위치도 틀어지면서 위장 움직임이 둔해지게 됩니다. 변기에 앉아서도 힘들 수 있지만 몸을 약간 앞으로 숙이면 변이 나오기 좀 쉽습니다.
4. 임신 후의 식단 확인합니다.
임신 후 체중 증가로 인해 식사량을 줄인다거나 입덧으로 제대로 식사를 못하거나 또는 채소 등의 식이섬유를 제대로 보충하지 못할 경우가 많습니다. 임신하면 단것이나 기름진 것을 더 많이 먹게 되거나 한다면 변비 걸리기 쉽습니다. 이를 해소 하기 위해서는 식이섬유를 충분히 섭취해 줍니다.