2024. 6. 10. 13:44ㆍ카테고리 없음
낮잠 시간 관리
푹자고 일었났는데도 몸은 개운하지 않고 찌뿌둥하며 그래서인지 점심 먹고 나면 나른해지면서 또 잠이 오고 항상 악순환입니다. 그렇다고 편하게 낮잠 대놓고 잘 수 있는 상황도 아니지만 그래도 잠깐 눈을 붙이고 나면 한결 개운합니다. 그런데 낮잠을 밤잠처럼 주무시는 분들도 계신데 과연 어느 정도의 낮잠 시간 으로 개운함을 느낄 수 있을 까요?
점심식사 후 졸린다 싶을 때 그렇다고 너무 늦은 오후가 아니라 가능하면 2~3시 경에 30분 이내로 짧은 낮잠 시간 가지는 것이 졸음으로 인한 업무나 공부 효율 개선에 효과적이라고 합니다. 따라서 세계적인 기업들 즉 구글이나 애플, 마이크로소프트 등에서도 낮잠을 잘 수 있는 방을 따로 마련하고 있는 것입니다.
낮잠 시간 가지는 것으로 얻을 수 있는 효과 또한 좋습니다. 즉 스트레스 해소 효과와 오후의 졸음도 해소할 수 있고 뇌가 리셋되면서 집중력 또한 상승하게 됩니다.
이러한 좋은 효과들은 심장병 예방과 당뇨병과 치매 예방 등의 여러 질환 예방으로도 이어질 수 있게 됩니다. 짧은 시간 잠깐의 낮잠 시간 가지는 것으로 여러가지 정신적으로 또는 신체적으로도 좋은 효과를 가져 오게 할 수 있습니다. 다만 올바른 방법으로 낮잠을 자야 합니다.
효율적으로 그리고 심신을 건강하게 만들기 위한 효과적인 낮잠 시간 가지는 방법 소개합니다.
먼저 시간은 약 15분에서 길어도 30분 이내어야 합니다. 금방 잠이 드는 사람은 15분, 좀 시간이 걸리는 사람은 30분 정도의 낮잠 시간 필요합니다. 30분을 넘기면 효과는 점점 떨어지게 되고 머리가 멍해집니다. 그리고 낮에 많이 자면 밤잠의 질이 떨어지게 되면서 계속 악순환이 됩니다.
밤잠을 제대로 못자면서 불면증이 생기고 그로 인해 몸의 리듬과 균형이 깨지면서 성인병 등의 위험에 노출되기 쉽습니다. 오랜 시간의 낮잠은 두통을 유발합니다.
의자 등받이에 기대도 되고 책상에 엎드려서라도 괜찮습니다. 15분에서 30분 정도만 자도록 합니다. 그리고 가능하면 매일 같은 시간, 같은 장소에서 같은 자세로 낮잠 자도록 합니다. 그리고 낮잠 자기 전에 녹차나 커피 등 카페인이 든 음료를 마시세요. 카페인은 섭취 후 약 30분에 그 효과를 나타내므로 잠깐의 낮잠 후 집중력이 높아집니다.
그리고 낮잠 시간 가능하면 3시 이전, 가장 좋은 것은 점심식사 후 커피 한잔 하고 잠깐 낮잠자는 것입니다. 잠이 오지 않는다면 그 시간만큼 눈을 감고 있는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.