2024. 6. 8. 10:10ㆍ카테고리 없음
스트레스 해소법
오늘은 스트레스 푸는 방법, 관리법에 대해 알아볼까합니다. 사람은 살아가면서 누구나 스트레스를 받으며 스트레스는 만병의 근원이라 할만큼 우리 몸과 마음을 상하게 합니다. 그래서 스트레스를 풀어주면 좋은데요.
스트레스는 푸는 것이 좋지만 스트레스를 참고 넘어가는 경우도 있습니다. 그러므로 스트레스를 관리하여 자신이 스트레스 받는것을 최소화 하는 것도 좋은 방법인것 같습니다. 또한 스트레스에 관한 여러 정보들을 알고 예방하면 도움이 될수 있습니다.
1. 심호흡하기
스트레스를 받으면 호흡이 거칠어지게 됩니다. 이럴때 심호흡을 해주면 부교감 신경이 활성화 되어 이완 및 심장 박동을 떨어뜨려 혈압을 낮추어 주고 심호흡으로 산소를 많이 흡입하면 마음이 차분해진다고 합니다. 호흡을 할땐 코로 천천히 들어 마시고 뱉을땐 입으로 천천히 내뱉으면 좋습니다.
2. 많이 웃기
웃을때 우리 몸에서 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋게해주며 스트레스를 완화하고 hdl 콜레스테롤이 증가하여 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.
3. 산책이나 조깅하기
영국의 연구 결과로 스트레스를 받을때 가장 많이 쓰이는 방법이라고 합니다. 산책이나 조깅으로 야외에서 가벼운 운동을 하면 산소로 인해 혈액순환 및 엔돌핀과 도파민이 분비되어 긴장과 우울감을 해소시켜주고 기분도 좋아지게 합니다.
4. 명상하기
조용한 장소에서 명상을 하면 혈압도 낮아지며 심신이 차분해 진다고 합니다. 그리고 천천히 호흡과 같이 명상을 하면 정신 집중에도 도움이되며 기분까지 좋게 만들어 줍니다.
5. 녹차나 홍차 마시기
녹차에 테아닌 성분이 긴장을 풀어주고 숙면에 도움을 주며 홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리는데 도움을 준다고 합니다. 또한 허브차 종류인 카모마일 차는 불안감을 해소해 준다고 합니다.
스트레스 관리법
스트레스 관리법은 우선 자신이 어디서 얼만큼 스트레스를 받는지를 알고있어야 합니다. 규칙적인 수면과 식사 하기, 매주 규칙적인 운동 하기, 계획이 있으면 여유 있게 일정을 짜기, 감정적이지 말고 합리적으로 생각하기, 지나친 자책이나 비관적인 생각을 버리기, 거절과 포기를 할 줄 알기, 수동적으로 일하기 보다 능동적으로 일하기, 매사에 긍정적으로 생각하기입니다.
지금까지 스트레스 푸는 방법, 스트레스 관리법에 대해 알아보았습니다. 위의 방법들을 잘 숙지하여 건강한 일상 생활이 되었으면 합니다.