2024. 5. 31. 10:50ㆍ카테고리 없음
하루 권장 칼로리
우리는 살아가면서 에너지를 보충해야 어떠한 일을 할 때도 힘이 납니다. 만약 충분하지 못한 영양분을 섭취했을 때는 살이 빠지거나 힘이 없어 일상생활에 지장이 있을 수 있습니다. 그러한 수치를 바로 칼로리라고 합니다. 그럼 지금부터 칼로리에 대한 전반적인 내용과 하루 권장 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
우선 칼로리의 정확한 정의 먼저 알고 넘어가겠습니다. 칼로리는 쉽게 풀이해서 말하자면 우리가 매일 먹는 음식으로부터 충전되는 에너지라고 보시면 되겠습니다. 이러한 에너지를 가지고 우리가 생명을 유지하는 것입니다.
칼로리를 섭취하면 기초 대사량, 기타 다양한 행동을 할 때 일정한 에너지를 유지해줍니다. 그리고 그러한 음식물로부터 섭취한 것을 열량으로 환산한 것이 바로 칼로리입니다. 그럼 칼로리를 어느 정도 섭취해야 적당한 것일까요?
하루에 필요한 권장 칼로리는 남자, 여자 성별마다 얼마나 필요할까요? 보통 하루 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도라고 합니다. 이 수치를 넘으면 살찐다고들 많이 알고 있습니다.
하지만 평균적으로 환산한 수치이지 개인마다 체중, 활동량, 성별, 건강 등이 모두 다르기 때문에 참고만 하시기 바랍니다. 만약 하룻동안 필요 칼로리보다 움직이지 않았거나 과도하게 운동했을 경우 살이 빠지는 것을 볼 수 있습니다.
하루 권장 칼로리 계산법
그럼 하루 권장 칼로리 계산은 어떻게 할까요? 계산하는 방법은 몇 가지가 있지만 대표적인 방법을 소개해드리겠습니다. 우선 첫번째는 표준체중(kg) X 활동지수로 구할 수 있습니다.
여기서 활동지수는 각 행동마다 숫자가 부여됩니다. 우선 앉아서 주로 생활 및 가벼운 움직임만 할 경우에는 25, 규칙적인 생활 및 보통 활동량은 30에서 35, 육체노동 및 많은 신체활동은 40입니다.
다이어트를 하는 분들은 하루 권장 칼로리보다 더 적게 먹으려고 합니다. 하지만 무리하게 칼로리 섭취량을 줄이면 살이 빠지기는 하지만 신진대사가 느려지고 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 음식물 섭취와 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
지금까지 하루 권장 칼로리 정보에 대해서 간략하게 알아보았습니다. 앞서 말씀드렸듯이 확실하게 정해진 수치가 아닌 평균적으로 나타낸 수치입니다. 체중, 활동량 등 변수가 많으니 본인 건강상태를 체크하여 비교해보시기 바랍니다.