종아리 알빼는 스트레칭

종아리 알빼는 스트레칭

 

운동을 하다 보면 특정 부위 근육이 상당히 발달하는 현상을 볼 수 있습니다. 하지만 원치 않는 곳에도 근육이 발달한다면 미용상 보기 좋지 않을 것 같습니다. 그런 부위가 바로 종아리입니다. 종아리 근육을 종아리 알이라고도 부릅니다. 그래서 오늘은 종아리 알빼는 스트레칭 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

근육은 골고루 발달해야 하지만 종아리와 같은 원치 않은 곳의 종아리 알이 많이 발달할 때가 있습니다. 그렇다면 종아리를 사용하지 않고 하는 스트레칭 방법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

종아리 알빼는 스트레칭 첫번째 방법은 요가링을 이용한 종아리 마사지를 해주는 것입니다. 하는 방법은 일단 요가링을 종아리에 끼운 후 천천히 걸어주면 종아리 굴곡근 운동에 효과적이라고 할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

종아리 알빼는 스트레칭

 

종아리 알빼는 스트레칭 두번째 방법은 바로 세라밴드를 이용한 스트레칭입니다. 일단 바로 누운 자세를 취합니다. 그럼 발바닥에 세라밴드를 걸친 후 쭉 당겨주면 종아리 긴장을 풀어주기 때문에 알을 제거하는데 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

또한 세라밴드를 사용하면 요통 완화에도 탁월한 효과가 있으니 참고하시기 바랍니다. 종아리 알빼는 세번째 스트레칭은 막대기 혹은 폼롤러를 이용해서 종아리 마시지를 하는 것입니다.

 

이런 도구들을 사용하는 것이 종아리 근육을 조금이나마 완화시키는데 도움이 됩니다. 처음에 막대기 혹은 폼롤러를 사용하면 통증이 있다가 서서히 없어지면서 근육이 풀어지는 느낌을 받게 됩니다. 꾸준히 해준다면 종아리 알이 빠지는 느낌을 받을 것입니다.

종아리 알빼는 스트레칭

 

마지막 스트레칭 방법은 의자 혹은 벽을 짚어서 균형을 맞춥니다. 그 후 종아리 한 쪽씩 뒤로 쭉 빼서 눌러주는 것을 반복하게 된다면 종아리 알을 뺄 수 있을 것입니다. 또한 평소 물을 많이 마시고 적당한 운동을 해주는 것도 좋으니 참고하시기 바랍니다.

 

지금까지 종아리 알빼는 스트레칭 몇 가지를 간략하게 알아보았습니다. 이 외에도 다양한 스트레칭이 있지만 대표적인 4가지를 말씀드렸습니다. 평소 생활습관 및 식습관 관리도 도움이 됩니다.