혈당 낮추는 음식

혈당 낮추는 음식

 

혈당 관리는 특히나 평상시 음식 섭취 습관이 매우 중요합니다.

그래서 오늘은 혈당 낮추는 음식들이 어떤게 있는지 한번 확인 해보려고 합니다.

 

혈당이 높으면

혈당이 높게 되면 인슐린 분비에 문제가 생기며 당뇨병을 비롯한 각종 대사 질환을 앓을 수 있습니다. 특히나 당뇨병이 발생한 상태에서 고혈당이 지속되면 발작을 하는 등의 심각한 문제가 발생할 수 있으므로 평상시 관리가 필수적입니다.

혈당 낮추는 음식

 

혈당 낮추는 음식

1. 아몬드

혈당 낮추는 음식 첫번째는 아몬드입니다.

아몬드에는 마그네슘과 단백질 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈당을 낮추는 효능이 있는데요.

 

특히나 아몬드는 견과류 중에서도 마그네슘의 함량이 뛰어나 혈당을 낮추고 정상적으로 유지하는 데 큰 도움이 되는 음식입니다.

 

2. 통곡물

두번째 혈당 낮추는 음식은 통곡물입니다.

통곡물이라는 것은 껍질을 완전하게 벗기지 않은 곡물을 지징합니다. 대표적으로 귀리, 밀, 보리 등을 겉 껍질만을 벗겨내고 도정하지 않은 상태로 섭취합니다.

 

이러한 통곡물에는 섬유질이나 단백질 그리고 비타민 등을 비롯해서 항산화 물질이 풍부하게 들어있고 마그네슘과 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 때문에 혈당 조절을 하는데 효과적입니다.

혈당 낮추는 음식

 

3. 카카오

세번째 혈당 낮추는 음식은 카카오입니다.

카카오는 해외에서도 유명한 마그네슘이 엄청나게 풍부한 열매인데요. 섬유질이나 단백질, 철분 등의 각종 영양소 함량도 풍부해서 건강 식품으로 추천되기도 하며 혈당을 낮추는 데에도 탁월한 효능을 보여줍니다.

 

그러므로 적정량의 카카오 열매를 꾸준하게 섭취하면 혈당을 정상적으로 유지하는데 도움을 얻을 수 있습니다.

 

4. 녹색 채소의 잎

네번째 혈당 낮추는 음식은 녹색 채소의 잎입니다.

대표적으로 케일, 양상추, 시금치, 루꼴라 등이 있는데요. 이러한 녹색 채소의 잎은 혈당을 낮추는데 좋은 효능을 보여줍니다. 이유는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있기때문입니다.

혈당 낮추는 음식

 

5. 씨앗

다섯번째 혈당 낮추는 음식은 씨앗 종류입니다.

씨앗의 종류는 어마어마하게 많은데요. 아마씨, 치아씨 해바라기씨, 호박씨 등과 같은 씨앗은 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소들이 잔뜩 들어있는 영양의 보고라고 불리기도 합니다.

 

특히나 이러한 씨앗류에는 마그네슘과 비타민, 철분 등이 다량 함유되어 있는데 그 중에서도 마그네슘 하루 권장량의 1/4을 씨앗에서 섭취할 수 있을 정도로 마그네슘 함량이 특별히 뛰어납니다.

그렇기때문에 씨앗 종류를 간식처럼 꾸준하게 섭취하면 혈당을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

여기까지 혈당 낮추는 음식에 대해서 살펴 봤는데요.

혈당을 낮추는데 무엇보다 중요한 것은 평상시 규칙적으로 균형 잡힌 식단을 지속 유지하는 것입니다. 그러므로 오늘 정리 된 혈당 낮추는 음식을 더불어 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있도록 식습관을 바꿔 보시는 것을 추천드립니다.