2024. 5. 20. 19:47ㆍ카테고리 없음
뼈에 좋은 음식
나이가 들수록 뼈 건강에 대해서 신경 써줘야 합니다.
골밀도가 떨어지며 쉽게 골절을 당할 수 있기때문이고 미리 관리를 해두지 않으면 퇴행성 관절염 등과 같은 관절 질환이 생기고 악회되어 걸을 때 어려움을 겪을 수도 있습니다.
이러한 뼈 건강은 나이가 들었을 때 챙기는 것보다 미리미리 조금이라도 빨리 신경써서 관리 해주는 것이 좋은데요. 특별한 영양제 등을 구입해서 먹지 않아도 평상시 식단에 뼈에 좋은 음식들을 필수적으로 포함하여 꾸준하게 섭취 해주는 것만으로도 뼈 건강을 챙길 수가 있습니다.
그렇다면 우리가 평상시에 쉽게 접할 수 있는 뼈에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?
뼈가 건강해야 하는 이유
어린 나이부터 뼈가 부러지거나 금이 가는 등의 골절 부상을 쉽게 당하는 사람들이 많습니다. 또한 어릴 때에 뼈가 굉장히 튼튼해서 골절 부상 한번도 당하지 않았다 하더라도 나이가 어느정도 들면서 부터 골절 상이 생길 가능성이 커지게 됩니다.
이러한 골정상은 골밀도와 연관이 있는데, 골밀도가 약하게 되면 뼈가 쉽게 손상되게 됩니다. 그리고 이러한 골절상은 뼈 건강이 좋지 못할수록 회복 속도도 더디고 심한 경우에는 회복을 하지 못할 수도 있습니다. 그렇기때문에 평상시 꾸준한 운동과 뼈에 좋음 음식들을 섭취해서 뼈 건강을 유지해야만 합니다.
뼈에 좋은 음식
1. 두부
가장 먼저 살펴 볼 뼈에 좋은 음식은 두부입니다.
사실 두부 자체가 뼈에 좋은 것은 아니지만 두부를 먹으면 체내에서 칼슘이 뼈에 보다 효과적으로 흡수될 수 있도록 작용을 해줍니다.
이는 두부에 포함 된 이소플라본 성분에 의한 것입니다. 이와 같은 맥락으로 평상시 이소플라본이 듬뿍 들어있는 콩 종류의 음식을 섭취하면 역시 도움을 얻을 수 있습니다.
2. 달걀
두번째로 살펴 볼 뼈에 좋은 음식은 달걀입니다.
우리가 쉽게 구하고 다양한 요리로 활용할 수 있는 달걀은 칼슘이 풍부하게 들어있어 골밀도를 높이기 위해서 섭취해야 할 필 수 음식중에 하나입니다. 또한 비타민과 미네랄 그리고 단백질도 풍부하여 뼈 뿐만이 아닌 신체 전반적인 건강 개선에 도움을 주는 좋음 음식이기도 합니다.
3. 매실
세번째로 뼈에 좋음 음식은 매실입니다.
혹시 매실이 세계 골다공증 협회에 뽑힌 세계 3대 음식 중 하나인 사실을 알고 계신가요? 그 정도로 뼈에 좋은 작용을 하는 매실은 뼈 건강에 직접적으로 도움을 주는 과실인데요. 뼈 뿐 아니라 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 골밀도를 높여주는 역할도 해주는 과실입니다.
4. 바나나
네번째 뼈에 좋은 음식은 바나나입니다.
바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 이 마그네슘은 칼슘 섭취시 꼭 필요한 영양소로 혈중 칼슘 농도를 조절하는 역할도 하고 칼슘이 부족한 증상도 포착하는 역할을 하며 흡수에도 도움을 줍니다.
그러므로 칼슘을 섭취할 때에는 마그네슘이 부족하지 않도록 바나나와 같은 음식과 같이 섭취 해주는 것이 좋습니다.
5. 양파
다섯번째 뼈에 좋은 음식은 양파입니다.
양파는 바티만과 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 두 영양소로 인해서 뼈 마디마디를 강하게 만들어 주는 역할을 합니다.
실제로도 양파를 꾸준하게 즙과 같은 형태로 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 골다공증에 걸릴 확률이 현저하게 낮은 것으로 나타나기도 했습니다.
6. 표고버섯
비타민D가 풍부한 표고버섯도 뼈에 좋은 음식 중에 하나입니다.
비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 작용을 하는 영양소로 골밀도를 높이는 데에 칼슘과 함께 역할을 해줄 수 있습니다. 또한 뼈 주위의 근육량도 증가시켜 더욱 튼튼한 뼈대를 만드는 데 일조하니 꾸준하게 섭취해주면 좋습니다.
7. 해조류
일곱번째 뼈에 좋은 음식인 해조류는 골다공증을 예방하는 가장 인기 있는 식품 중에 하나입니다.
그 이유는 칼퓸이 풍부하게 들어있는 데에다가 비타민과 클로로필드 함량까지 높기때문입니다. 해조류 가진 이러한 영양소는 뼈를 단단하게 만들어주는 일등 공신의 역할을 할 뿐 아니라 신진대사를 원활하게 하는 데에도 큰 효능이 있습니다.
여기까지 뼈에 좋음 음식들을 살펴 봤는데요.
우리 신체의 무게를 지탱하고 걷고 움직이게 만들어 주는 뼈가 약하면 실 생활이 매우 불편해질 수 있습니다. 그렇기때문에 우리는 뼈 건강을 위해서 음식을 섭취하거나 영양제 등을 통해서 뼈에 도움 되는 영양소를 보충 해줄 필요가 있겠습니다.