2024. 5. 18. 22:20ㆍ카테고리 없음
체지방 줄이는법
비만의 원인 체지방!
다이어트를 위해서는 최우선적으로 체지방을 제거해주는 것이 중요합니다.
체지방이 늘게 되면 뱃살을 시작으로 팔뚝살, 허벅지살 등이 급격하게 늘어나고 결국에는 비만 상태가 되어 각종 성인병에 노출되게 되므로 아직 비만이 아닌 분들은 정상 수준의 체지방을 유지하는 것이 중요하고, 현재 비만에 해당되는 분들은 건강을 위하여 이 체지방을 줄이는 것이 어떤 것보다 중요합니다.
그렇다면 과연 체지방 줄이는법에는 어떤 것들이 있을까요?
체지방이란?
체지방 줄이는법을 살펴보기 앞서 체지방이 무엇인지 간단하게 설명드리겠습니다.
단어를 그대로 풀이 해보자면 체내에 누적되어 머물고 있는 지방이라는 뜻입니다. 우리 신체는 음식물 섭취를 통해 영양분을 누적해 놓고 필요할때 에너지원으로 사용하도록 구성되어 있는데요. 이러한 영양분이 과도하게 누적이 되면 체지방으로 변하여 누적되게 되는 것입니다.
이렇게 누적 된 체지방을 태워서 에너지원으로 활용하지 못하게 되면 비만에 속하게 되고 각종 성인병인 당뇨, 고혈압 등이 발생할 위험도가 굉장히 높아지게 됩니다. 그렇기때문에 체지방 관리는 건강에 있어서 매우 중요한 일입니다.
체지방 줄이는법
1. 식단 관리
체지방 줄이는법 첫걸음은 식단 관리입니다.
아무리 운동을 많이 하더라도 식단을 관리하지 못하고 폭식을 하거나 체지방의 주 원인이 되는 고칼로리로만 식단을 꾸린다면 절대로 체지방을 줄일 수 없습니다.
실제 제 친구의 경우 다이어트를 한다며 하루도 빠짐없이 매우 강도 높은 운동을 하고 1일 1식을 하고 있지만 절대로 살이 빠지지 않고 있습니다. 왜냐하면 그 친구는 1일 1식시에 칼로리 폭탄으로 식단을 꾸리기때문입니다.
이렇듯 체지방 줄이는법에서 식단 관리는 매우 필수적인 요소인데요. 체지방을 줄이는 음식으로는 채소와 오트밀, 사과, 배, 수박, 녹차, 옥수수수염차 등이 있습니다.
2. 운동
체지방 줄이는법 두번째 단계는 운동입니다.
식단 관리를 시작하면서 운동도 병행 해주는 것이 좋은데요. 하루 30분이상 땀이 날 정도로 매일 운동을 꾸준하게 해주면 체지방을 태우는데 아주 효과적입니다.
적절한 근육량 증가를 위하여 무산소 운동인 근력 운동과 유산소 운동을 함께 해주게 되면 칼로리 소모는 배가되어 체지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 단, 이렇게 운동을 하고 나면 허기가 진다고 절대 폭식을 하면 안된다는 점 유의하시면 좋겠습니다.
3. 스트레스 해소
세번째 체지방 줄이는법은 스트레스를 해소하고 받지 않는 것잆니다.
스트레스를 받으면 신체 밸런스가 깨지게 되어 체지방 누적이 더 빠르게 될 수 있는 환경을 만들어집니다.
이러한 것은 신체네 활성 산소 농도가 높아지면서 발생하게 되는데요. 이는 스트레스가 주범이기때문에 적절한 해소를 해주는 것이 체지방 줄이는법에 상당한 도움이 됩니다.
4. 체지방 줄이는 음식 섭취
네번째 체지방 줄이는법은 식단 관리에서 한발 더 나아가 체지방 분해에 도움이 되는 음식을 섭취 해주는 것입니다. 단순하게 체지방 분해에 도움이 되는 가르시니아와 같은 성분이 함유 된 영양제를 먹어도 좋고 녹차나 옥수수 수염차를 수시로 마셔주는 것도 좋습니다.
이러한 음식들은 체지방 분해에 효과가 있는 성분이 포함되어 있어 운동과 식단 관리를 통한 체지방 분해의 속도를 가속화 시켜주는 효능이 있습니다.
여기까지 체지방 줄이는법에 대해서 살펴 봤는데요.
체지방을 줄이기 위해서는 운동도 중요하지만 무엇보다 먹는 것이 중요합니다.
아무리 운동을 하고 영양제를 먹는다 하더라도 수시로 군것질을 하고 폭식을 한다면 절대로 다이어트를 할 수 없습니다. 그러므로 체지방을 줄이기 위해 운동과 식단관리를 꾸준하게 병행하고 체지방의 주적인 탄산음료, 주스, 과자, 아이스크림, 초콜릿, 라면 등의 섭취를 줄이시면 좋겠습니다.