2024. 5. 18. 18:14ㆍ카테고리 없음
중성지방 낮추는 방법
중성지방이 높다고 해도 생명과 직결 될 정도로 큰 문제가 급작스럽게 나타나거나 하지는 않습니다. 하지만 그렇다하더라도 몸속에 중성지방이 많은 양 누적되어 오랜기간 관리없이 방치할 경우 신체 대사가 방해되어 각종 질환에 쉽게 노출 될 수 있습니다.
그렇기때문에 간과하지 말고 평상시 중성지방 낮추는 방법을 통해서 최대한 정상 수치를 유지하는 것은 중요한 일입니다.
중성지방이란?
신체내에서 혈액이나 간을 통해 생성되는 지방으로 중성지방의 양이 증가한 상태에서 LDL콜레스테롤 수치가 낮으면 각종 심혈관 질환에 노출 될 수 있습니다.
이처럼 중성지방은 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 직접적인 위험인자는 아니지만 LDL콜레스테를 수치가 낮을때 문제가 될 수 있고 원활한 혈액 순환도 방해하여 평상시 신체에 피로감을 가중시킬 수도 있습니다.
그렇기때문에 우리는 체내에 중성지방이 쌓이지 않도록 평상시 관리해주는 것이 중요합니다.
중성지방 낮추는 방법
1. 탄수화물 양 줄이기
중성지방 낮추는 방법 첫번째는 탄수화물 섭취 양을 줄이는 것입니다. 탄수화물을 섭취하고 사용되는 에너지가 남게 되면 모두 중성지방으로 누적이 됩니다.
그렇기때문에 한국인의 식단 중에서 대표적 탄수화물 음식인 백미나 쌀국수, 빵과 같은 음식 섭취를 줄이고 통밀과 현미를 이용한 음식으로 대체하면 중성지방을 낮출 수 있습니다.
2. 당분 섭취
두번째 중성지방 낮추는 방법은 당분 섭취를 줄이는 것입니다. 우리는 평상시 엄청나게 많은 양의 당분을 섭취하고 있습니다.
사이다나 콜라와 같은 탄산음료, 과일 주스, 사탕, 아이스크림 등 수 많은 간식거리들을 섭취하며 하루 권장량 이상의 당분을 섭취하고 있는데, 이렇게 과도한 당분 섭취는 중성지방이 쌓이는 지름길입니다. 그러므로 중성지방을 낮추기 위해서 당분 섭취량을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
3. 금주
세번째 중성지방 낮추는 방법은 과음을 하지 않고 절주하는 것입니다.
콜레스테롤 수치 증가에 일등 공신인 알콜을 섭취하게 되면 간에서 분해되면서 중성지방으로 합성이 되게 됩니다. 그렇기때문에 거의 매일 술을 마신다면 주 1~2회로 줄일 필요가 있고 음주 시에는 튀김류의 안주는 최대한 피하는 것이 좋습니다.
4. 공복 유지
공복을 유지하는 것은 중성지방 낮추는 방법 중에서도 굉장히 효과가 좋은 방법입니다.
중성지방은 탄수화물의 과잉섭취와 잘못된 식습관으로 증가하게 되는데요. 음식물 섭취를 일정 시간 중단하여 공복 시간을 늘리고 유지하면 신체는 중성 지방을 태워 에너지원으로 사용하므로 중성지방 수치가 낮아지게 됩니다.
간헐적 단식 개념에서 생각해보시면 이해가 더 쉬울 것 같은데요. 저녁을 조금 빠르게 단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 꾸리고 약 12시간 가량 공복을 유지하면 중성지방을 줄일 수 있습니다.
5. 운동
중성지방 낮추는 방법으로 빼놓을 수 없는 것이 운동입니다.
중성지방은 복부와 팔뚝 그리고 허벅지 부위에 가장 쉽게 쌓이므로 해당 부위의 살이 빠질 수 있는 운동을 선택하여 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다. 특히나 유산소 운동을 해주는 것인 좋은데 최소 하루 30분이상 매앨매일 해주는 것이 좋습니다.
6. 식이섬유 섭취
여섯번째 중성지방 낮추는 방법은 식이섬유를 섭취하는 것입니다. 지방질이 다량있는 음식 보다 식이섬유가 풍부한 음식들로 식단을 꾸려서 대체 해주는 것이 좋습니다.
과도한 단식을 하기 보다는 식이섬유가 풍부한 식품을 식사 중에 먹는 편이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 식품에는 콩, 콩가루, 떡, 두부, 사과, 양배추, 아보카도, 키위, 블루베리, 국화차, 참깨 등이 있습니다.
7. 녹차 섭취
일곱번째 중성지방 낮추는 방법은 녹차를 마시는 것입니다.
칸테킨 성분이 풍부하게 함유 된 녹차는 중성지방을 줄이는데특효가 있는 식품인데요. 칸테킨이 가지고 있는 쓴맛이 중성지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈당과의 합성을 줄여주는 역할을 해줍니다.
여기까지 중성지방 낮추는 방법에 대해서 살펴 봤는데요.
중성지방이 누적되면 무엇보다 피부 아래쪽에 자리잡게 되고 특히나 복부와 팔뚝, 허벅지 등에 쌓이게 되여 뚱뚱해지게 됩니다. 그로 인해서 각종 성인병에 취약하게 될 수 있으므로 평상시 중성지방을 낮추는 노력은 건강한 신체 유지에 있어서 반드시 필요한 부분입니다.