2024. 5. 17. 07:58ㆍ카테고리 없음
변비에 좋은 음식
변비. 말로만 들어도 끔찍하지 않으신가요? 배출을 못하는 고통은 누구나 한번쯤 겪어 본 증상이기에 다시는 다시 겪기 싫을 수 밖에 없습니다.
변비는 불규칙한 식습관이나 운동 부족 그리고 그 외 여러가지 요인에 의해서 나타나게 되는데요. 누구나 흔하게 겪을 수 있는 질환 중에 하나이지만 시간이 지나면 자연스럽게 해결되는 경우가 많아서인지 증세가 나타나더라도 방치하는 사람들이 많습니다.
하지만 그냥 방치하게 되면 만성 변비가 되기도 하고 오랜시간 지속 될 경우에는 대장암의 원인이 되기도 합니다. 그렇기때문에 변비 증상이 있는 사람이라면 평상시 완화를 위해 힘써야 합니다. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 관리할 수 있는 방법으로 변비에 좋은 음식 7가지를 소개 해보려고 합니다.
변비란?
먼저, 관리를 위해서 변비가 무엇인지 정확하게 알아둘 필요가 있습니다. 의학적으로 배변 횟수가 적고 배변이 힘든 경우와 3~4일에 1회 미만으로 배변하는 경우를 변비라고 하는데요. 직장과 대장의 운동 기능이 떨어지면서 발생합니다.
변비 증세는 가벼운 경우 자연치유가 되고 조금만 신경을 쓰면 완화가 되기도 하지만 체중감소, 혈변, 빈혈, 발열, 대장암이나 장질환 가족력, 50세 이상, 기타 기저질환 의심 되는 경우에는 반드시 병원 진료가 필요합니다.
변비에 좋은 음식
■ 고구마
변비에 좋음 음식하면 고구마가 가장 먼저 떠오르시죠? 수용석 식이섬유와 칼륨이 풍부한 고구마를 섭취하면 배변 활동이 촉진되어 변비 증상 완화에 도움이 될 수 있는데요. 이는 고구마가 가진 영양소가 체내의 나트륨과 함께 독소까지 배출해주기때문입니다. 이러한 효과는 고구마 줄기를 섭취하면 더 커지는데요. 장운동을 활발하게 해주는 클로로겐산을 다량 함유하고 있는 고구마줄기를 섭취하면 장내 노폐물과 유해가스를 제거해주므로 고구마는 줄기까지 모두 변비에 좋은 음식입니다.
■ 푸룬
자두를 말른 푸룬도 변비에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기때문인데요. 소화를 촉진시키고 위와 장 운동을 활발하게 해주는 효과가 있어서 변비 완화에 도움이 되는 음식입니다. 뿐만아니라 폴리페놀 성분도 포함하고 있어 심혈관 질환 예방에도 좋고 노화방지에도 좋은 효능이 있습니다.
■ 올리브오일
변비로 고생하고 있다면 식용유나 카놀라유 대신에 올리브오일을 사용해서 요리를 해보세요.
올리브오일는 다른 기름류와 달리 신체에 좋은 영향을 주는 오일로 변비에 좋은 음식입니다. 음식을 소화하는 과정에서 장의 신경을 자극하여 배변을 촉진시켜주는 역할을하기때문인데요. 더불어 비타민E와 불포화지방산이 포함되어 있어서 콜레스테롤을 낮추고 체내 독소를 배출하는 역할까지 해줍니다. 이러한 효능들로 인하여 장내 노폐물을 배출하는데에도 큰 역할을 하기때문에 변비에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
■ 파인애플
수용성 식이섬유가 풍부하게 있어 변비에 좋은 음식으로 꼽히는 파인애플은 장 운동을 촉진시켜주고 장내 변을 부드럽게 만들어 줍니다. 더불어 소화에 도움되는 단백질 분해 효소를 가지고 있어서 변이 증상 완화에 좋은데요. 파인애플로 식초를 만들어 먹으면 더욱 효과적입니다.
■ 바나나
역시 바나나도 변비에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없겠죠? 변의 크기를 늘리는 팩틴 성분이 있는 바나나를 먹으면 커진 변으로 인해서 장이 자극되는데요. 이러한 자극은 배변의 강도를 높여주게 됩니다. 단, 노란 바나나가 아닌 덜익은 녹색 바나나를 먹게되면 쓴맛을 내는 탄닌 성분으로 인해서 변비 완화가 되지 않으니 주의해아 합니다.
■ 유산균
요거트와 같은 음식에 들어있는 유산균 성분도 변비에 좋은 음식입니다. 유산균 성분 자체는 장내 세균 균형을 잡아주어 장 운동을 활발하게 해주고 가스 배출을 원활하게 해주는 데 도움을 줍니다. 유산균은 고구마와 함께 섭취하면 시너지 효과가 좋은데요. 공복시에 섭취하는 것보다 식사후에 먹는 것이 더욱 좋습니다.
■ 헛개나무
혈중 알콜 농도를 빠르게 낮춰주어 숙취해소에 좋은 음식으로 알려진 헛개나무도 변비에 좋은 음식입니다. 시중에 파는 헛개관련 음료수 보다는 집에서 헛개 열매 또는 나뭇잎을 잘 세척하여 우린다음 차로 음용하면 장내 독소를 효과적으로 배출할 수 있기때문에 배변 활동이 촉진되는 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 효과와 더불어 신진대사를 촉진시켜주면서 장 운동도 더욱 원활하게 해주므로 변비 증상 완화에 도움을 얻을 수 있습니다.
여기까지 변비에 좋은 음식 7가지를 살펴 봤습니다. 변비 증상은 당장 생명에 지장이 있을 정도의 큰 병은 아니지만 방치할 경우 만성화 되고 나중에 대장암의 원인이 될 수 있는 만큼 평상시 예방 관리해주는 것이 좋은데요. 오늘 소개 된 음식들을 섭취하면서 증상도 완화시키고 예방하실 수 있으면 좋겠습니다.