2024. 5. 11. 22:41ㆍ카테고리 없음
뱃살 빼는 최고의 방법
불룩한 뱃살은 허리 라인과 몸매를 망치는 주범일 뿐 아니라 다양한 성인병의 원인이 된다고 한다. 그렇다면 몸매와 건강을 동시에 잡을 수 있는 ‘뱃살 빼는 법’에는 무엇이 있을까.
△ 운동은 한 번에 40분 이상씩
우리 몸은 운동을 처음 시작했을 때는 탄수화물이나 단백질로 에너지를 내고 운동 시간이 30~40분은 돼야 지방을 태우는 것으로 알려져 있다고 한다. 다시 말해 지방을 줄이는 것이 목적이라면 처음의 40분은 지방을 태우기 위한 단순한 ‘준비운동’으로 볼 수 있다는 점이라고 한다. 따라서 운동을 할 때는 1회에 최소 40분은 하는 것이 좋다. 그러나 윗몸 일으키기처럼 복부를 자극하는 운동을 집중적으로 하는 것은 복근을 만드는 데는 도움이 될 수 있지만, 열량을 사용해 뱃살을 줄이는 효과는 상대적으로 약할 수 있다고 한다. 따라서 뱃살을 빼려면 복부 운동만을 집중적으로 하는 것보다는 전신 근육을 모두 활용하는 운동으로 최대한 많은 열량을 사용하는 것이 더 효과적이라고 한다.
△ 체지방 감량 음식으로 효과 UP
먹으면 체지방을 낮추는 음식도 뱃살 빼는 법이 될 수 있다고 한다. 그중 대표적인 것으로는 홍삼이 있다고 한다. 군산대학교 주종재 교수팀의 동물 실험에 따르면 홍삼 추출물을 투입한 실험용 쥐는 투입 전과 비교해 체지방이 40%나 줄어든 것으로 나타났다. 홍삼을 고를 땐 원물을 통째로 갈아 만든 ‘전체식’을 적용했는지 확인하자. 물에 달이거나 일부만 추출하는 것보다 통째로 갈아 먹어야 영양분 섭취율이 높아진다. 실제로 한 연구 결과에 따르면, 부산물(홍삼박)에는 다양한 항산화 성분이 들어있어 이를 함께 먹어야 유효 성분의 95%를 섭취할 수 있다고 한다.
△ 뱃살 빼는 최고의 방법 ‘인내심’
일부 사람들은 뱃살을 빨리 빼겠다고 식사를 극단적으로 줄이기도 한다. 이런 방법을 사용하면 비타민, 무기질을 비롯한 생존에 꼭 필요한 영양분이 결핍돼 건강을 해칠 수 있다고 한다. 따라서 부작용 없이 건강을 유지하며 뱃살을 빼려면 매달 3kg 이하로 감량 목표를 설정하는 것이 좋다. 또한 체중이 생각만큼 줄지 않는다고 해서 조급함을 가져선 안 된다고 한다. 느리더라도 꾸준히 다이어트를 실천하는 것이야 말로 최고의 뱃살 빼는 방법이라고 한다. 최근 다양한 업체나 방송에서 ‘뱃살 빼는 법’이라며 다양한 방법을 소개하고 있다고 한다. 그러나 일부 시술이 아니고서는 특정 부위의 살만 마법처럼 줄이는 방법은 없다. 따라서 뱃살을 빼고 싶다면 빼는 법에만 집착할 것이 아니라 식사량을 줄이고 활동량을 늘려 전체적인 체중과 체지방을 줄이는 것이 좋다.
